De vraag hoe we moeten afvallen, houdt ons al sinds onze jeugd bezig. We worden omringd door advertenties en artikelen die ons vertellen dat als we maar één ding veranderen, ons ideale lichaam voor ons zal liggen. In werkelijkheid bestaat er niet zoiets als een "ideaal lichaam"; iedereen heeft andere proporties en unieke kenmerken die hun schoonheid bepalen. Om af te vallen moet je je gewoonten veranderen in plaats van je te richten op afvallen. Als je al overgewicht of ondergewicht hebt, moet je je eerst concentreren op gezond worden. Gezonde mensen hebben een stabiele stofwisseling en ervaren geen hongergevoelens of trek in junkfood – wat het voor hen gemakkelijker maakt zich aan een gezond dieet te houden.
Wat is een gezond lichaamsgewicht?
Een gezond lichaamsgewicht is het gewicht dat goed bij je lichaam past. Het is belangrijk te weten wat uw lichaamstype is en hoe u uw voeding en lichaamsbeweging kunt aanpassen aan uw lichaam. Als je ondergewicht hebt, moet je gewicht toevoegen. Heb je overgewicht, dan moet je afvallen. Een gezond lichaamsgewicht ligt tussen 18 en 25. Dit betekent dat u als 18-jarige man een body mass index (BMI) tussen 18 en 25 moet hebben. Voor vrouwen ligt het gezonde bereik tussen 18 en 25 voor een 18-jarige vrouw. Het idee van een gezond lichaamsgewicht is een evenwicht tussen spieren en vet. Spieren zijn belangrijk voor kracht en uithoudingsvermogen, maar te veel spieren kan ongezond zijn. Vet is belangrijk voor de hormoonhuishouding, maar te veel vet kan ook ongezond zijn.
Hoe gewicht te verliezen en te behouden
Handhaaf je dieet – Het belangrijkste tijdens het afvallen is het handhaven van je dieet. Wanneer u uw dieet verandert, zal uw lichaam zich aanpassen en zult u trek en hongergevoelens ervaren. Je moet oppassen dat je tijdens deze aanpassingsfase niet te veel eet. U kunt dit voorkomen door uw maaltijden en tussendoortjes bij te houden en langzaam zittend te eten.
Drink meer water – Drink meer water gedurende de dag. Water stimuleert je stofwisseling en helpt je om meer calorieën te verbranden. U kunt water drinken voor de maaltijd en tijdens uw pauzes op het werk.
Verhoog je activiteit – Gezond eten en bewegen zijn de sleutels tot succesvol gewichtsverlies. U kunt uw activiteit verhogen tijdens uw pauzes op het werk, 's avonds, in het weekend en op feestdagen.
Honger jezelf niet uit – Om af te vallen moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Om af te vallen moet u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verminderen. Dit klinkt heel drastisch en moeilijk, maar dat is het niet. Je kunt dit doen door kleinere porties te eten en minder vaak te snoepen. Als je jezelf uithongert, krijg je alleen maar een slechtere stofwisseling en kom je uiteindelijk weer aan. U kunt dit doen door uw calorie-inname langzaam te verminderen met 500 calorieën per dag. Je kunt dit doen door kleinere porties te eten en minder vaak te snoepen.
Conclusie
De dietist Breda is een goede keuze als u op zoek bent naar een deskundige die u kan helpen met uw dieet. Ons is allemaal verteld dat de sleutel tot een gezond en fit lichaam het verliezen van gewicht is, maar dit is niet altijd het geval. Een gezond en fit lichaam hoeft niet voort te komen uit een bepaald gewicht. Het gaat erom een gezonde levensstijl te creëren met een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
We vergelijken onszelf vaak met anderen en richten ons op wat we niet hebben. Dit kan zeer destructief en stressvol zijn, omdat we het gevoel hebben dat we een bepaald uiterlijk of gewicht moeten hebben om gelukkig te zijn. Dit is helemaal niet waar. Je gezondheid en geluk zijn niet gebaseerd op hoeveel kilo je verliest of hoe fit je bent. Wat belangrijk is, is dat je gezond bent en gelukkig met hoe je bent.
We willen allemaal gezonder en fitter worden, maar de vraag is hoe te beginnen. Er zijn veel manieren om gezonder te worden, zoals diëten, sporten en het veranderen van je gewoontes. De beste manier om je levensstijl te veranderen is door klein te beginnen met één kleine verandering per keer.